库木塔格沙山看似缓坡，但沙地行走能量消耗是硬地的 1.6-2.2 倍。一个常年跑步的中年人和办公室久坐的同龄人，爬同样一座 30 米沙山的心率差距可能在 30 bpm 以上。本工具把年龄/体重/基础运动量转成沙地 MET，给出风险等级与建议方案。
公式来自 ACSM 代谢当量手册的沙地修正系数（Pandolf et al. 1977）。本工具不替代体检，心血管病史/孕期请先咨询医生。
想知道自己能不能爬沙山/徒步 5km/参与 ATV 越野；带老人孩子评估风险；买保险前评估自身风险等级。
心血管疾病/糖尿病/孕产妇/高原反应人群——本工具仅做粗筛，相关病史请医生评估。
填入年龄、体重、每周运动量、计划徒步时长和强度，自动计算沙地 MET 与风险等级。
五维：心肺 / 肌肉耐力 / 关节负担 / 散热能力 / 中暑风险。等级越低图越大。
沙地 MET = 硬地 MET × 1.6（平缓）/ 2.0（爬沙山）/ 2.2（陡沙山）。再叠加年龄衰减：>50 岁每岁 ×0.99、>65 岁每岁 ×0.97。最后按等级映射：A 可深度越野、B 可全天徒步、C 半日活动、D 仅景区门口、E 不建议进入沙山。
中暑风险按当日估算 WBGT（气温 + 风速 + 辐射）叠加；本工具默认 7 月场景最高风险。其他月份可在「徒步时长」中体现。
是。沙是流体，脚每步下沉 2-5cm，相当于原地负重深蹲。Zamparo et al. (2002) 测出沙地能量消耗是硬地的 1.7 倍。
沙套防止沙进鞋，但沙地消耗不主要来自鞋。专业沙地靴能减少约 5% 能量，更关键是减小步幅、降低重心、保持节奏。
60+ 岁无心血管病史可爬缓沙山（5-10m），但需配拐杖、戴帽子、每 15 分钟补水。30 米以上陡沙山不建议。
6 岁以下不建议徒步（沙温灼伤风险）。6-10 岁可在家长陪伴下爬缓沙山，配沙袜、墨镜、SPF50 防晒。
出发前 4 周：每周 2 次沙袋负重深蹲 20 分钟 + 1 次长距离（>5km）快走。心率维持在 (220-年龄) × 60-75% 区间。
由运动医学背景的工程师与鄯善户外领队协作开发。MET 系数取自 Pandolf 1977 沙地负重实验，结合 ACSM 心肺运动手册简化。目的是粗筛体能是否能安全进入沙山，不替代医学评估。
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